- Entrenamiento con pesas ayuda a mejorar salud física y emocional.
Por: Catalina Martínez
Inició con una mínima cantidad hace dos años, actualmente el 90 % de los asistentes son mujeres, en una disciplina que hasta hace unos años era exclusiva de hombres; el hecho es que permite el control de enfermedades físicas y mentales.
Esta situación sucede en lugar como llamado Forza Gym en Tulancingo fundado y dirigido por Luz Zaragoza Zunzunegui: “aún hay el mito de que las mujeres nos vamos a poner grandes, extremadamente musculosas, cuando es todo lo contrario, la actividad de pesas y fuerza es lo mejor que podemos hacer”.
Aparte de lo estético son muchas ventajas para la salud, refiere la entrenadora: “a partir de los 30 años empezamos a perder masa muscular y cada año continúa, es ahí donde entran las pesas, cargarlas no nos hace daño, al contrario, va a estimular el músculo para que se hagan más grande y fuerte, no deben tener miedo”.
En ese tipo de gimnasio hay atención personalizada de acuerdo al requerimiento de quien lo solicita: “nos apoyamos con mancuernas y máquinas con peso asistido, se inicia ligero con pesos de un kilo, se hace progresivamente, nada que les lastime, esa es mi asistencia, se prioriza su salud y bienestar, pasado el tiempo el cuerpo te va pidiendo resistencia”.
“Entre más peso carguemos hay más estimulación, el musculo necesita romper pequeñas fibras así se hace más fuerte, les enseño como usar el aparato, checo postura, las guio en la estimulación que su cuerpo pide, que no es lo mismo si salimos a caminar”.
Las máquinas están diseñadas para cada grupo muscular, Luz menciona que: “las mujeres más fuerza en piernas y glúteo, nos ejercitamos 3 veces a la semana en tren inferior y el superior, primero tonificamos, se inicia trabajando el cuerpo completo, se sugiere asistir al gimnasio tres veces a la semana hasta hacer disciplina y cumplir con cinco días a la semana, en sesiones que duran una hora y 20 minutos máximo se hacen seis ejercicios”.
La entrenadora habla de que se ejercitan adolescentes desde los 14 años hasta adultas de 80, quienes se han ido adueñando del gym, que tiene ese nombre Forza inspirado en: “la fuerza interior que todos tenemos, estar en este lugar te das cuenta que puedes hacer cosas que creíste que no podrías, levantar pesos que no imaginabas, es muy satisfactorio, sobre todo porque muchas mujeres no hacen por salud”.
Ha evitado tener lesionadas, ya que previo al ejercicio se pregunta si hay algún daño en el cuerpo: “dicen que el gimnasio se lastima no es así, las rutinas se modifican, se buscan alternativas”.
De lo más importante Luz Zaragoza Zunzunegui: “las mujeres son mi prioridad, con este tipo de ejercicios se dan más años y mejor calidad de vida, los beneficios que científicamente están comprobados, en el metabolismo, la resistencia a la insulina, han podido contrarrestar los daños de esa enfermedad; nos ayuda a cuidar la densidad ósea el hueso es un tejido vivo también se fortalecen, vamos a estar mucho más protegidas de las fracturas”.
“Una etapa muy importante en las mujeres es la menopausia y perimenopausia, lo más recomendable es ejercicio de pesas, también porque hay una importante pérdida de masa muscular y ósea; los cambios hormonales se nos disparan y también en eso nos ayuda, en la disminución de estrógenos dándonos una mejor vida; tengo muchas mujeres por recomendación médica y psicológica, con ansiedad o estrés, prueban el gimnasio y se liberan de esos malestares, se logra bienestar emocional”.
Fotos Catalina Martínez
